メタボリックシンドロームの場合。
若年齢・中年齢の場合は、130/85mmHg未満
高齢者の場合は、やや高めの140/90mmHg
※すでに動脈硬化がある程度進行している高齢者がやや高めなのは、血圧を下げた結果、臓器の血流不足がひきおこされる可能性があるからです。
また、糖尿病や腎臓病の患者さんには、より低めの130/80mmHgが目標値に定められている。
※臓器の障害が高血圧によって進行しやすい状態にあることを考えてのこと。
食塩の摂取量
欧米の人たちに比べると塩辛いものが好きな日本人は、１日あたり平均で11～12ｇの食塩を摂取しています。。
高血圧の人は１日６ｇ未満に食塩摂取量を抑えることを目標とします。
食事をとるだけで約２ｇの塩分が体内に入って来ますので、調味料として使うときは４ｇに抑えます。
いきなり最低値まで減塩するのは無理があるので、はじめは8～10ｇを目安にして、徐々に減らすようにしてください。
肥満はどこまで減量が必要か
高血圧の人でかつ肥満の場合は、体重を減らすとで血圧も下がるので、標準体重まで落とすのが理想的です。
たとえ４～５kg程度の減量でも効果はかなりあるようです。
それから、特に肥満の値ではない人でも、ヘソ周りがメタボリックシンドロームの基準値に引っかかる人は、とりあえずウエスト周りを減らすダイエットが必要です。メタボリックシンドローム
高脂血症
高血圧
