糖尿病の予防は、適度な運動が必須です。
運動が少ないと、体重が少なくても脂肪の多いかくれ肥満というからだになります。
筋肉を使わないと筋肉がやせて、基礎代謝が減ってしまい、痩せられないからだになります。
基礎代謝が減ると、日常基本的に使うエネルギーが少ないので、同じ量の食事をしていても
脂肪になる分量が多くなります。
運動をすると、体の中性脂肪を減らし、筋肉が付いて基礎代謝の多いからだになります。
しかし、からだがつらいと思うような運動は必要ありません。
１日に２０分くらいが目安となります。
運動といってもちょとした、日常の工夫でもOKです。
たとえば、
・外出するとき、少しだけ早めに歩く
・買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く
・遠回りして歩く距離を増やす
・3階までなら階段を使う
などです。
