内臓脂肪を増やさないための工夫を考えましょう。
■ちょっと小腹がすいた時に、食べたい欲求を押さえる方法として
・毎食規則正しく必ず食事をとるよう心がける
・影響のない野菜スティックなどを食べる
・とりあえず、5分間は我慢してみる
・自分は空腹ではないと暗示をかける
・気分を紛らわせるために歩いてみたり軽い運動をする
■味覚を薄味になれさせましょう
味付けの濃い食事を続けていると、塩分だけにとどまらず、砂糖などの糖分の摂りすぎにつながります。
広く知られているように塩分は血圧を上げ、砂糖は血糖値を上昇させます。
また、濃い味のおかずは、ごはんをおかわりしたくなり、結果的に食べ過ぎになります。
だしを濃い目にとったり、スパイスや酢を使うことでお料理を美味しく作ることができますからなるべく
外食をしないで、家庭で食べるようにしましょう。
■一日の食事は時間を決めてきちんと３回とるようにします。
時間の間隔が長くあいてしまうので、エネルギーが不足してしまいます。そのためインシュリンが活発に働いて、脂肪を蓄えようとするのです。それに、1日2回の不規則な食事では1度にたくさん量を食べてしまいがちでバランスがとれません。
