肥満を防ぐことは、糖尿病予防の第一歩です。
肥満かどうかの判断はＢＭＩで決定できます。
計算式は、
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m)
ＢＭＩが
18.5未満=低体重
18.5以上25未満=普通体重
25以上＝肥満
と判定されます。
ちなみに標準体重は
標準体重=身長(m)×身長(m)×２２
で、判定できます。
糖尿病を防ぐ食事とは、
野菜をたっぷり食べること。
１日に３５０ｇ以上の食物繊維は、肥満予防になるので必ず摂るようにしましょう。
この３５０ｇのうち、緑黄色野菜は120ｇ以上とることを目標とします。
食事は規則正しく、時間をかけよく噛んで、会話を楽しみながら食べること。朝食も抜かず、寝る３時間前までに夕食は済ませる。大勢で大皿から食べると、食べすぎるので、自分の分を取り分けて食べる。
