メタボリックシンドロームを解消し、リバウンドを防ぐグダイエットとは、
運動により筋肉を鍛て、代謝を増やし内蔵脂肪も減らすことです。
そのために、
運動は、軽い有酸素運動を１日２０分以上必要です。
軽い運動が良いです。心拍数が１分間に１２０回程度を目安とします。
例としてジョギング、散歩、水泳、自転車などです。
また、日常の生活の中でも出来ることを、ちょっとしたことでプラスします。
たとえば、エレベーターを使わずに、階段を上る、電車の中で立つなどなど。。。
毎日続けられることを始めましょう。これがメタボリックシンドロームを解消するための秘訣です。
運動の消費カロリーの目安です。
体重５０キロの男性が２０分間運動した場合です。
急ぎ足：82kcal
ゴルフ：73kcal
サッカー：144kcal
バスケット：144kcalダイエット
