メタボリックシンドローム診断と予防

1日で食べる蛋白質源として摂取量７０ｇ分が必要になります。
これを食材に換算すると、
牛乳２００mlを1本＋肉８０ｇ＋魚８０ｇ（サシミなら5切れ）＋卵1個+トウフ半丁
となります。
蛋白質を摂取を減らしすぎると筋肉量が減って、基礎代謝量も減り、逆に痩せなくなります。
そのため、減量中でも、これ以上減らしてはいけません。
主食はご飯を2/3杯に減らし、一日3回に分けてたべます。
ご飯1杯は２００kcalで、食パンの場合1切れ（5枚切り）となります。
他には、うどん1玉、缶ビール500cc1本、これらはどれも２００kcalとなります。
青い野菜を大量に食べる。
また、おやつは砂糖を使用したものはやめて、かわりに果物（にぎりこぶし大）を2個とします。
糖質を減らしすぎイライラすることを抑えるために果物を食べるようにします。
食前や空腹時には、生野菜を大量に摂取すること。
キャベツなら1/6個を５cm角に切り、10分間よく噛みます。
こうすると満腹中枢が働いて、満腹感が1時間続きます。
そしてその満腹感が持続しているうちに食事を済ませ、散歩に出かけてましょう。
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