生活習慣を見直すことでメタボリックシンドロームを防ぐことができます。
内臓脂肪を減らすために、次の点に気をつけましょう。
１．アイスクリームを食べないようにする。
２．濃い味付けの食事はやめて薄味にする。
３．間食の回数や量を減らす。
４．緑黄色野菜を多く食事に取り入れる。
５．砂糖を料理に使わないかなるべく減らす。
６．体に適した運動をする
７．エレベーターをやめて階段を使う
８．タバコはひかえるか、やめる。
９．お酒の量を減らす。
１０．大食いしない。腹八分目を心がける。
普段から歩くようにしましょう。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使い、会社の行き帰りには思い切ってバス停一つ分くらいは歩いてみませんか。簡単に始められることからやってみましょう。
続けることがいいので、手軽なウオーキングがお勧めです。
健康維持に最も良いとされる運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalであると厚生労働省の「健康日本21」にあります。
メタボリックシンドロームを防ぐために運動をする場合、1日に1万歩を歩けば1日300kcalを消費することができます。
